Carne vermelha e processada e riscos coronários e diabetes!

Segundo uma pesquisa do Departmento de Epidemiologia da Harvard School of Public Health, a carne vermelha traz menores riscos para a saúde do que a carne processada (aquela do lanche, sabe?).

A pesquisa levantou dados e mostrou que a carne vermelha não tem relação estatística com problemas coronários e diabetes, enquanto a carne processada aumenta o risco em até 42% em relação as coronárias, e até 19% para o diabetes.

Relações sociais aumentam a longevidade.

No estudo em parceria entre departamentos das universidades de Brigham e North Carolina, os autores encontraram um resultado interessante: laços de relações sociais pode aumentar sua longevidade em até 50%! E mais, isso independe de sexo, idade, doenças pré-existentes.

Holt-Lunstad, um dos autores disse que “quando alguém está conectado a um grupo e sente responsabilidade por outra pessoa, isso se transfere para um melhor cuidado com a saúde e corre menos riscos”.

Segundo Smith, outro dos autores, a vida moderna pode fazer com que muitas pessoas acreditem que as relações sociais não são necessárias, mas ele diz que somos como peixes, que precisam da água mesmo sem perceber.

Confesso que deixo um pouco a desejar nessa área, mas também não sou totalmente isolado. Até pela exigência da minha profissão. Mas podemos dizer que as redes sociais que temos atualmente na internet, apesar de facilitar o contato e a troca de informações, pode afastar as pessoas do contato direto.

Espero que tenham gostado dos artigos e que sejam relevantes para a sua vida!

Abraços!

Vi esse vídeo no curso do Fabio Saba, no Fitness Brasil esse ano, e achei bacana compartilhar com vocês por aqui. E também pretendo escrever sobre o excelente curso sobre “Carreira” que participei, ministrado com ele.

Abraço!

Leco Leite

A internet é hoje uma das maneiras mais rápidas e, porque não, mais simples de divulgar um produto. Mas podemos usar essa ferramenta para divulgar nosso trabalho e compartilhar informações que achamos relevantes com outros profissionais da área e também para os praticantes de atividades físicas e esportivas.

Ao mesmo tempo, isso pode mostrar que você procura se manter atualizado e por dentro do que o mercado está produzindo…

Mas tenho pensado em como nós, Profissionais de Educação Física, usamos a internet e as ferramentas que ela nos fornece para uma auto-promoção, marketing e divulgação. Com isso, achei legal escrever esse texto com algumas dicas e pequenas explicações sobre as principais Mídias Sociais disponíveis hoje.

Você confere logo abaixo:

Orkut: a ferramenta mais utilizada ainda pelos brasileiros. As comunidades são locais que servem para uma boa divulgação, mas atrai principalmente pessoas do mesmo grupo. Assim, seria mais um espaço para troca de informação do que para um Marketing Pessoal.

Facebook: na minha opinião, melhor que o Orkut. Além de servir para manter contato com seus amigos, você pode usar o NetWorkedBlogs para divulgar conteúdo do seu blog e de outras fontes, e também como um espaço para lançar questões que serão mostradas aos seus amigos e as pessoas que estão no grupo.

Twitter: bom, nada é mais ágil que o Twitter no momento. A quantidade de informações possíveis é enorme, assim como a velocidade de divulgação. Claro, o conteúdo é totalmente proporcional aos perfis que você segue.

LinkedIn: esse conheci agora e ainda estou criando meu perfil. Mas o grande ponto do LinkedIn é o fato de servir como um Curriculum online, onde as pessoas podem te “Recomendar” como profissional. A ferramenta é bem mais usada pelos profissionais de áreas executivas, marketing, publicidade, informática. Mas nada impede que a Educação Física seja uma das áreas presentes por lá. Vale a pena!

Blogs: e além de tudo isso, você deve ter um blog. As duas melhores opções são o WordPress e o Blogger. Um blog também será uma ótima fonte de divulgação. A partir dele, as ferramentas que citei antes serão abastecidas, criando uma boa rede de compartilhamento. Seus clientes/alunos terão maiores meios de contato com você. Muito além do celular e dos emails.

Claro que o Tecno Treino e eu estamos presentes nessas ferramentas e você pode visitar e adicionar para receber e compartilhar informações.

Tecno Treino no:
- Twitter
- Facebook
- LinkedIn

Dicas de leitura sobre as Mídias Sociais:
- Finger Touch
- Mídia Social Brasil

Espero que essas informações tenham utilidade para vocês. E qualquer dúvida, os comentários estão abertos… E participe da enquete marcando quais mídias sociais utiliza.

Abraço!

Pensando nisso, a Philips criou um software chamado “TempoMusic” que simplesmente percebe o seu ritmo e seleciona as músicas que mais se aproximam dessa velocidade. Assim, você sempre estará ouvindo uma música compátivel com seu esforço, o que pode ajudar a manter sua animação. E também ajudar após o treino com uma música mais tranquila para relaxar.

O produto tem seu lançamento previsto para Abril, com capacidade de 4GB. O preço deve girar em torno dos US$ 130 (por volta de R$ 220), o que não diferencia muito do valor de um iPod.

Fonte: The Technology Chronicles

Vale a pena!?

Abraço!

Sim, com essa esteira você poderá criar seu percurso baseado nos mapas do GoogleMaps e ter uma experiência mais bacana no seu treino. Você poderá usar os percursos já estabelecidos e até desafiar seus amigos pelo Facebook em corridas de 5K… Bacana, não!?

Assim como o Nike+ tem um site onde você pode salvar seus resultados e compará-los, a NordicTrack x7i tem acesso ao site iFit onde você pode armazenar os dados dos treinos.

Tela touch de 7″, compatibilidade para iPod e MP3 player, inclinação de até 40% e declinação de até -6%, grip para ferquência cardíaca e velocidade máxima de 19km/h.

E para fechar, o valor: US$2000. Para ser sincero, não é um valor tão alto assim para uma esteira. Claro que a importação dá uma salgada no preço final.

Mas e aí, o que acharam da esteira? Deu vontade de começar a correr ou de correr mais!?

Abraço!

Exercício Físico: é quando há uma rotina, um treino, programado e planejado para ser realizado. É o que temos em uma academia (na Musculação ou em aulas de Ginástica);

Atividade Física: as tarefas realizadas no dia a dia, como subir uma escada, ir ao mercado a pé, lavar o carro ou mesmo aquele futebol no final de semana;

Dito isso, podemos passar a idéia do post: o Nintendo Wii é um Exercício Físico!?

O marketing da Nintendo UK (Cake) encomendou um estudo para comparar o gasto calórico dos jogos do Wii Sports com um jogo do XBox360 (“Project Gotham Racing 3″).  O resultado provavelmente não agradou muito a Nintendo…

Segundo o estudo, apesar da diferença no gasto calórico em 15 minutos jogando o “PGR3″ e um dos jogos do Wii Sports (Boliche, Tênis ou Boxe), o gasto calórico envolvido no Wii Sports não é suficiente para atingir as recomendações diárias de atividades físicas em crianças e jovem.

Project Gotham Racing 3: 125.5 kJ/kg/min

Wii Sports bBoliche: 190.6 kJ/kg/min

Wii Sports Boxe: 198.1 kJ/kg/min

Wii Sports Tênis: 202.5 kJ/kg/min

Sim, o Wii Sports gera um gasto calórico maior que um console “comum” (XBox, PlayStation), porém não substitui o esporte, atividade ou exercício físico real. A diferença entre jogar o Wii e um outro game, em uma semana, não ultrapassa os 2% no consumo energético, mas pode ser interessante para a manutenção do peso corporal.

No próprio artigo original, os autores fazem um quadro com “O que sabemos sobre o assunto” e “O que o estudo acrescenta”…

O que sabemos sobre esse assunto:

- Os games tem implicado na obesidade e inatividade em jovens;

- Pouca informação está disponível sobre o nível de atividade dos jovens enquanto jogam os gamos da nova geração;

O que o estudo acrescenta:

- A nova geração de games aumenta significativamente o gasto energético comparado com games sedentários;

- Mas esse aumento no gasto energético é insuficiente para contribuir com as recomendações de diárias de exercícios para crianças;

Logo, podemos dizer o que o Nintendo Wii é um grande aliado na Atividade Física diária, sendo talvez importante para estimular as crianças e jovens a buscar o esporte real. Mas não como atividade física principal diária!

Não tenho aqui a intenção de criticar ou elogiar o console, apenas mostrar esses dados curiosos que são importantes para esclarecer o que realmente estamos fazendo. Pensar em um vídeogame como “exercício físico” ainda é uma ficção…

Ainda estou procurando um artigo que compare não os jogos do Wii Sports, mas o Wii Fit. Gostaria muito de saber sobre as referências usadas para elaborar as atividades do jogo (Yoga, corrida…).

Espero que esse texto seja útil para todos!

Abraços!

Referências:

- Artigo original: “Comparison of energy expenditure in adolescents when playing new generation and sedentary computer games: cross sectional study”

- MedPage Today

- Ciberia

“Pense na sua corrida… Não em seu tênis.”

Muito legal, não!?

Abraço e até mais!

E a tecnologia foi se desenvolvendo para determinar os tipos de pisadas de cada corredor, assim como para projetar e produzir tênis específicos para cada tipo de pisada.

Então, se você quer começar a correr, essas dicas são importantes para evitar lesões e problemas no futuro. Isso serve também para quem já corre e não sabia sobre os tipos de pisadas…

Tipos de pisadas

Pisada em Pronação: quando a sua pisada é feita com maior apoio da parte interna dos pés;

Pisada em Supinação: quando a sua pisada é feita com maior apoio da parte externa dos pés;

Pisada Neutra: a pisada feita com o apoio mais centralizado do pé, com exceção do arco;

Neutra

Pronada

Supinada

Crédito das imagens: Running Brazil

Para descobrir qual o tipo da sua pisada existem alguns testes que podem ser feitos em algumas lojas especializadas em corrida e esportes. Normalmente eles são gratuitos e acompanham uma orientação dos vendedores para qual tênis é mais direcionado para você de acordo com o teste.

Um dos testes é o chamada Pedígrafo, que análisa por computador a sua pisada levando em conta a pressão em vários pontos dos pés. Uma das máquinas usadas para esse teste é a da Mizuno (imagem ao lado).

Mas existem meios “não-tecnológicos” para descobrir a sua pisada. Você pode observar o desgaste dos seus tênis usados ou fazer o “Teste do Pé Molhado”… Veja o esquema abaixo:

Crédito da imagem: RamFit

Espero que o texto sirva para ajudar você que está começando a treinar e pretende fazer da corrida uma atividade diária para manter ou melhorar sua forma e condicionamento físico. Qualquer dúvida podem usar os comentários e deixar perguntas, que serão respondidas o quanto antes.

Até mais!

Dessa vez a novidade é um cicloergômetro para membros superiores: KRANKcycle®!

A criação é de Johnny G, o mesmo responsável pela criação do Spinning que tomou conta das academias em todo o Mundo. “Mais do que um equipamento inovador, KRANKING é o primeiro programa de exercícios focado nos membros superiores como uma forma de construir condicionamento cardiovascular. Ele representa uma nova maneira de desenvolver a capacidade aeróbica e força superior do corpo, queimar calorias e aprimorar a estabilidade do tronco. E uma vez que utiliza os braços em vez das pernas, ele representa uma oportunidade única de “cross-training” para atletas de todos os tipos.”

Mais do que representar uma oportunidade de treinamento para “atletas de todos os tipos”, eu penso na possibilidade da inclusão de cadeirantes nessa nova modalidade. Sim, agora os deficientes físicos cadeirantes terão uma nova opção para frequentar academias. Para mim, esse é o grande barato do equipamento!

Espero experimentar o Krankcycle qualquer hora! Me parece ser um exercício aeróbio interessante, ainda pelo fato da pressão arterial ter uma maior elevação em trabalhos dos membros superiores… O que pode, talvez, ser um problema para hipertensos.

Mas vamos deixar essas observações para outro momento, quem sabe após um contato com o fabricante.

Até mais! Abraço!

O Nike+ é um sistema que envolve um kit Apple com sensor, receptor e Ipod, que serve para armazenar as informações do seu treino e depois salvá-las no site, criando um banco de dados que serve tanto para acompanhamento e evolução, quanto para comparações com outras pessoas de qualquer lugar do Mundo! E olha que o site já tem mais de 2 milhões de usuários!

Esse sistema funciona de maneira relativamente simples: é só prender o sensor no tênis, conectar o receptor no Ipod (Nano, Touch ou IPhone) e depois do treino conectar normalmente no seu computador para transmitir os dados para o site. Durante o treino você pode ouvir as informações da corrida, como distância, velocidade, ritmo, o que facilita quando se treina em ruas ou parques.

Para usar o Nike+ você precisa de um investimento inicial de R$ 99 no kit, uns R$ 259 no Ipod Nano, além do tênis…

Mas, sim sempre tem um “mais”. A Nike criou um outro produto relacionado a esse chamado Nike+ SportBand que não precisa de um receptor no Ipod, armazenando as informações direto no aparelho que pode ser conectado para sincronização no computador diretamente também. A desvantagem é somente para quem gosta de correr ouvindo música, já que SportBand não tem essa função. O valor do Nike+ SportBand US$ 59 (segundo os sites Gizmodo e Engadget). Não encontrei o produto na Apple Store.

Eu (ainda!) não usei o Nike+, mas confesso que me deu uma vontade de usar. Primeiro pelo auxílio que o produto oferece e sem eliminar o Personal Trainer (apesar do site ter um “Personal Trainer” com alguns treinos pré-montados e que você pode usar), segundo porque adoro essas tecnologias Wi-Fi…

Espero usar o Nike+ e escrever sobre minhas impressões. Se você já usou, ou usa, pode deixar a sua opinão nos comentários. Se nunca usou, ou nem sabia do Nike+, pode participar comentando o que acha…

Até mais, bom treino!